Охи-ахи, наши страхи

Мы не мыши, мы не птахи, мы — ночные ахи-страхи,
Мы летаем, кружимся, нагоняем ужасы, ужасы…

Труса мы дрожать заставим, смелый глянет, мы растаем,Смелых мы пугаемся, в страхе разлетаемся.

(песня из мф «Ничуть не страшно»)

В современном обществе страхи, выдуманные и реальные, не дают покою человеку.

Пока мы дети – мы доверяем родителям, верим в том, что все обязательно будет хорошо, нас защитят. Ночные страхи основываются на том, что малыш пока еще не до конца понимает, как этот мир устроен. Взрослые же, напротив, обрастают страхами от того, что уже хорошо знают, как устроен мир и общество.

Вам наверняка доводилось слышать внутренний голос, который шепчет: «Ты недостаточно хорош. У тебя ничего не выйдет. Не стоит и пытаться»? И мы почему-то верим страху, становимся его покорным слугой. Но, ведь все может быть и иначе!

О пользе страха

Польза страха в том, чтобы помочь нам оставаться в безопасности и перерастает он обозначенные нормальными границы, если мы просто переоцениваем риск и недооцениваем собственную стойкость, недооцениваем уверенность в том, что можем что-то сделать со сложившейся ситуацией.

Поверив однажды в силу невозможности перемен – мы лишь подпитываем, лелеем свой страх.

Он не дает нам реализовать свой потенциал, не позволяет идти на риск и делать то, что нам хотелось бы, удерживает на нелюбимой работе, удерживает в отношениях, которые нас угнетают. Страх защищает нас от вероятного стыда, возможных насмешек, одиночества, которые, скорее всего, никогда и не случатся. Он не дает нам увидеть картину мира в целом и ограничивает наш мир вероятных событий.

Чего вы боитесь?

Список страхов примерно следующий: Страх неудачи, Страх перемен, Страх испытать болезненные переживания,  Страх оказаться покинутым или отверженным

Как преодолеть страх

Важно научиться отделять страх от эмоций, замечать, когда он начинает вами руководить. Осознание проблемы — 50% успеха.

Подумайте, в чем именно страх вам мешает, что не дает осуществить? Для чего вы хотите его преодолеть? Как ваша жизнь, когда вам, наконец, удастся его преодолеть?

Какие убеждения лежат в основе ваших страхов?

Например, если вы уволитесь по своему желанию с нелюбимой работы – вы будете чувствовать себя неудачником? Развод для вас признак собственной неполноценности? Если вы считаете что это действительно так, то, возможно, вы будете снова и снова оказываться в ситуациях, где вам придется работать на нелюбимой работе или завязывать отношения с людьми, которые плохо к вам относятся, лишь бы придерживаться означенных страхом границ.

Старайтесь избегать черно-белого мышления. Полярности: «успешный» или «неудачник», «умный или глупый» — это лишь условности. Не надо навешивать на себя подобных ярлыков. Ни к чему это.

Не думайте о конечном результате. Он не определяет, кто вы такой. Заранее ожидая конкретный результат вы будете бояться если что-либо пойдет не так как ожидалось. Рискуете наделать еще больше глупостей. Поэтому полезней будет сосредоточиться на том, что вам подконтрольно, — на своих действиях и мыслях.

Возможно, ваш опыт вам мешает. Худшее уже случилось с вами и в этом причина тревоги. Наученные горьким опытом вы боитесь двигаться вперед. Поэтому: оставьте прошлое в прошлом, не тащите его в будущее.

Оцените реальность своих опасений. Люди в целом склонны переоценивать вероятность наступления неприятностей и «прокручивают» их в голове, вместо того чтобы трезво взглянуть на вещи, изучить другие возможные результаты своих действий.

Может, вы сильнее, чем вам кажется?

Вы же как-то живете после случившихся проблем, вы же их уже пережили. Жизнь идет вперед. Даже если сбудутся ваши худшие опасения, вы все равно сможете справиться и пережить их! Ведь вы уже это проходили.

Для снижения тревоги попробуйте различные техники релаксации, например, упражнение «заземление» (см. ниже).

Если вам ставили диагноз одного из тревожных расстройств или вы подозреваете, что можете страдать подобным расстройством, важно обратиться к профессионалу — психологу или психиатру. Он поможет вам понять, насколько ваш страх обоснован.

Если он необоснован, начните его преодолевать.

В начале пути всегда страшно и немного дискомфортно, зато потом, когда вы шаг за шагом освободитесь от оков страха — сможете открыть для себя новые возможности.

Советы от Шэрон Мартин (Sharon Martin), психотерапевта из Калифорнии с 20-летним стажем.

Упражнение «заземление» для снижения тревоги:

  1. Оцените уровень своей тревоги по шкале от 1 до 10.
  2. Сядьте на стул или диван. Держите спину прямой, ступни поставьте на пол. Расслабьте плечи.
  3. Дышите медленно и глубоко.
  4. Сколько окон в комнате?
  5. Сколько электрических розеток вы видите?
  6. Каким вы ощущаете стул или диван, на котором вы сидите? Он мягкий? Жесткий?
  7. Какого цвета ваши брюки? Обувь?
  8. Что вы слышите?
  9. Из какого материала сделан пол? Он ровный или нет? Мягкий или жесткий? Чистый или грязный? Видите ли вы в нем какие-то дефекты, изъяны?
  10. Перечислите свои любимые телепередачи или сериалы.
  11. Назовите все геометрические фигуры, какие вспомните.
  12. Оцените уровень своей тревоги по шкале от 1 до 10.

Если он все еще выше 5, повторите упражнение.


А вот ещё один любопытный и очень действенный метод борьбы со страхом (это я вам говорю как художник и арт-терапевт) через рисунок.

Буду рада если вы решите проработать свои страхи.

Запись на приём

Один комментарий к “Охи-ахи, наши страхи”

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

16 − четырнадцать =